[...] Whey na wodzie 6. posiłek 150g tuńczyka w sosie własnym z puszki Do tego mam dobra suplementacje. Łącznie 25 aminokwasów pełnokompleksowych dziennie między posiłkami, po treningu BCA, Magnez 250mg, przed snem ZMA, witaminy Special Two, pije węgle VEXTRAGO na treningu. TRENING: 3 razy w tyg, przed i po treningu 15min aerobów. (bieżnia, rower, [...]
Cześć. Liczę na pomoc osób kompetentnych znających się na rzeczy, dlatego udałem się do tego działu :) Przejdę do rzeczy...staż na siłowni ok 4 lata, od początku trening opiera się na metodzie prób i błędów. Od jakiegoś czasu stwierdziłem, że coś jest jednak nie tak. Staram się przykładać do treningów jak i do diety, jednak nie przekłada się to na [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać [...]
[...] tak gdzieś 10-12%. Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85. Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637 Tylko nie mam pojecia, czy tak mozna dodac te ćwiczenia do treningu. Trening wygląda tak: [...]
Witam, przez około 4 miesiące ćwiczyłem trening domatora, wyszczupliłem sylwetkę oraz trochę schudłem (-12 kg). Chcę teraz nabić trochę masy, ale kompletnie nie wiem który trening wybrać. Split / FBW / Push/Pull. I jak by to wyglądało, mniej więcej obadałem temat. Jeśli chodzi o: Split to rozplanowałem że mniej więcej by to wyglądało tak: [...]
[...] doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, iż mój wysiłek fizyczny jest olbrzymi nie chcę za bardzo ścinać węglowodanów ani tłuszczy, planuję jedynie zwiększyć ilość białka [...]
[...] ten sam co zawsze. Co jest jeszcze dziwniejsze to, to że gdy boli mnie np prawy i przestaje to sytuacja przechodzi na lewy i zaczyna boleć lewy. A w tym czasie ograniczam trening tylko na dolne partie, biegam lub w ogóle go nie robię. Nie wiem co robić, bo strasznie mnie to drażni, kontuzja mija i powraca, fizjoterapeuta zalecił brać [...]
Witam. Planuję pod koniec czerwca rozpoczęcie redukcji (12tyg.) jednak teraz chciałem jeszcze nabrać/zbić trochę mięśni. Chciałem zastosować trening z negatywnymi ruchami (czyli dłuższa faza opuszczania). Czy mogę tę metodę zastosować do obecnego treningu, czy zmienić totalnie ćwiczenia? Czy negatywy zastosować tylko do ciężkich ćwiczeń na wolnych [...]
[...] mlotki 3x12 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantlem siedzac, jednoracz 3x10 Wiec tak wygladalby moj trening i dieta. Prosze o korekty. Warzywa moga byc mrozone? Do tego trening aeroby raz w tygodniu interwaly, nie jestem pewien tego... Dziekuje ze pomoc
JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]
I-staż treningowy (systematyczne) * 2-6 miesięcy II-cel sylwetka III-FBW IV-liczba dni treningowych w tygodniu 3-4 dni V-full osprzę klub Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]
Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Ocenicie moją dietę i trening? Wiek 17 Waga 68 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 10 miesięcy Aktywność fizyczna Szkoła w-f, siłownia, raz w tygodniu piłka nożna Dieta Śniadanie: -płatki owsiane 100g -jogurt Jogobella 2 śniadanie - bułki 120g - twaróg półtłusty 130g Przed treningiem -ryż 100g -pierś z kurczaka 75g Po treningu -ryż [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: uginanie ramion stojac chwyt młotkowy Triceps: francuzy gryf łamany Brzuch: unoszenie nóg do góry w leżeniu Z racji ze jest to trening 2x w tyg postanowiłem robic po 4 serie na duze partie i po 3 na małe. Pytanie czy lepsze efekty przyniosą 3 treningi w tygodniu po odpowiednio 3 i 2 serie na partie ? [...]
[...] czas masowalem i doszedlem do wniosku ze nie jest to najlepszej jakosci masa wiec chcialem poprawic definicje miesni , ale przejdzmy do konktetow. Dieta 8.30 Posilek przedtreningowy Platki owsiane na wodzie +100g chudego twarogu+15g odzywki bialkowej 10.00 trening silowy+30min aeroby na tetnie 140-160 Bezposrednio potreningu 25g glukozy 12:00 [...]
[...] zaleceniami ludzi z tego forum. Pytałem usprawniałem swoją dietę i ćwiczenia. Na początku było 33% fatu i 86,5 kg wagi, teraz jest 21% fatu i 78 kg wagi. Jestem w 6 tygodniu treningu ACT i czas przygotować się do małej zmiany zestawu ćwiczeń. Do tej pory stosowałem 3x/tydzień ACT po siłowni 20-30 minut aero i 3x/tydzien HITT. Taki układ ćwiczeń + [...]
Chciałbym poradzić się was w sprawie treningu bicepsu, w pażdzierniku miałem 35, dzisiaj jest jedyne 1,5 cm więcej .. bardzo wolno mi rośnie, może macie jakiś pomysł na niego? Oraz jakieś dodatkowe uwagi dotyczące treningu tego mięśnia, oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym [...]
Witam Pierwszy raz układam własny trening wieć prosze o wyrozumiałosc. Cel masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 [...]
Plan na mase do oceny
